ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅನೇಕರಿಗೆ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ ಮಾತ್ರ ಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ ಹಾಗೂ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳು ಇನ್ನು ಅನೇಕ ಮಾತ್ರ ಪಿಂಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳಿಗೆ ನೂರಾರು ಜನರು ತುತ್ತಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಇವತ್ತಿನ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನೀರಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೆಟ್ಟ ಅಂಶಗಳು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಡ್ನಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.
ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನೀರು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಿಡ್ನಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿಗೆ ನೀರು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
ಹೌದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮೊದಲು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕು (UTI) ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯವೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಕಿಡ್ನಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು., ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಿಡ್ನಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮೂತ್ರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು
ಹೌದು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಕಿಡ್ನಿ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಅಥವಾ ಕಿಡ್ನಿ ಡಯಾಲಿಸಿಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
ಹಾಗೆ ಕಿಡ್ನಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ರಾಸಾಯನಿಕ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.
ಹೌದು ಸ್ನೇಹಿತರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನೂರಾರು ಜನರನ್ನು ಬಲಿಪಡಿದಿದೆ ಹಾಗೆ ಇನ್ನೂ ನೂರಾರು ಜನರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಿಲುಕಿದ್ದಾರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯೂ ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯಾಗಿ ಕಾರಣವೂ ಆಗಿದೆ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಹಾಗೂ ಎಣ್ಣೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹುದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಆದಷ್ಟು ಇಂತಹ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ 2,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
1.ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ.
2.ಮಾಂಸಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಬದಲು ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3.ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4.ನೀವು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ (ಕೆನೆರಹಿತ) ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನಿಂದ 2 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹಾಲಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5.ಕಾಳುಗಳು ಹಾಗೂ ಬೆಳೆಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ನ್-ಪ್ರತಿದಿನ.
6.ಹಾಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ವೈಟ್ ರೈಸ್ ಬದಲು ರೆಡ್ ರೈಸ್ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7.ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಉಪ್ಪು (ಸೋಡಿಯಂ) ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನನ್ನ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭೇಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ 2,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಿಜ್ಜಾಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಂತಹ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಹುರಿಯುವ ಬದಲು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಗ್ರೇವಿ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನೀವು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ (ಕೆನೆರಹಿತ) ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನಿಂದ 2 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹಾಲಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ನ್-ಪ್ರತಿದಿನ. ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಸಿ; ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
- ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಉಪ್ಪು (ಸೋಡಿಯಂ) ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಲಘು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ ಚೀಲವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೇಕ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಲಿಖಿತ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನೋಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆತುರ ಪಡಬೇಡಿ.
